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Bicipiti d’acciaio: allenali con lo Zottman curl

7 February 2017
Qual è il modo più efficace di gonfiare i bicipiti striminziti? Prova ad allenarti con lo Zottman curl e avrai… due bicipiti d’acciaio!
Bicipiti d’acciaio: allenali con lo Zottman curl

Prova lo Zottman curl, un esercizio che serve a testare sia i tuoi bicipiti sia gli avambracci. Trasformerà anche i bicipiti più striminziti in bicipiti d’acciaio.

Perché allenarsi con lo Zottman curl

Rispetto ad altri esercizi per le braccia, come ad esempio quelli eseguiti con il bilanciere, le fa lavorare allo stesso modo, permettendo così uno sviluppo simmetrico della muscolatura. Inoltre questo esercizio isola tre principali muscoli: 

  • bicipiti
  • brachiali
  • brachioradiali
e nella fase di ritorno allena anche l’avambraccio.

Esecuzione

  1. Parti come in un normale curl.
  2. Una volta che hai portato i manubri verso le spalle, prima di tornare nella posizione di partenza, ruota il polso di 180°: in questo modo il palmo della mano, che prima guardava verso l’alto, è ora rivolto verso il pavimento. 
  3. Procedi lentamente alla discesa: deve durare dai 3 ai 5 secondi.
  4. Poi, torna alla posizione iniziale.
  5. Fai da 3 a 5 serie da 10-15 ripetizioni.
Aggiungi questo esercizio al tuo allenamento settimanale e vedrai che la tua maglietta ti andrà stretta in men che non si dica. E non dimenticarti di condividere con noi i tuoi risultati sui social. #BeFit con #MensHealthItaly.

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