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Un corpo d'atleta - 1/4

23 June 2016
Diventa più forte e muscoloso migliorando la tua mobilità articolare.
Un corpo d'atleta - 1/4

TEST 1. Mobilità delle caviglie

Se le caviglie non si piegano bene quando fai gli squat, i deadlift o i lunge tenderai a compensare piegandoti di più in avanti. Così facendo però ti metti in una posizione instabile che non solo riduce la forza che puoi esercitare, ma mette sotto pressione la colonna vertebrale e aumenta il rischio d’infortuni.

Il test

  • Mettiti nella posizione del lunge con le ginocchia piegate a 90° e l’alluce a 12 cm dal muro.
  • Cerca di toccare il muro con il ginocchio senza sollevare il tallone da terra.
  • Poi, ripeti con l’altro ginocchio.
  • Per superare il test devi toccare il muro con entrambe le ginocchia.

Come migliorare
Fai una versione modificata di questo test almeno una volta al giorno:
  • Mettiti nella posizione del lunge, con il piede destro più avanti del sinistro e le ginocchia piegate a 90°.
  • Appoggia a terra un bastone all’altezza del terzo dito del piede destro.
  • Senza sollevare il tallone destro fai passare il ginocchio a destra del bastone e spingilo più avanti che puoi.
  • Torna alla posizione iniziale.
  • Fai 10 ripetizioni, cambia gamba e ripeti l’esercizio spingendo il ginocchio sinistro alla sinistra del bastone.

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