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Un corpo d'atleta - 3/4

4 luglio 2016
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Un corpo d'atleta - 3/4

TEST 3. Flessibilità dei tendini

I tendini troppo tesi t’impediscono di spingere indietro il sedere e di tenere la schiena in una posizione naturale durante esercizi come il deadlift, lo squat e il kettlebell swing. Se non riesci a muovere avanti e indietro i fianchi finisci per piegarti all’altezza della vita aumentando la pressione sulla colonna vertebrale.

Il test

  • Mettiti in piedi, con le gambe parallele e i piedi uniti.
  • Piega lentamente in avanti i fianchi.
  • Stendi le braccia lungo i fianchi e tieni le gambe tese.
  • Cerca di toccare la punta dei piedi con le mani.
  • Se ci riesci hai superato il test.
Come migliorare
  • In piedi, metti un bastone lungo la schiena e tienilo con entrambe le mani in modo che tocchi la testa, la parte centrale della schiena e l’osso sacro.
  • Tenendo il bastone contro la schiena e i piedi alla larghezza delle spalle piegati in avanti spingendo indietro i fianchi come se stessi chiudendo una porta con il sedere.
  • Fermati per 2 secondi se non riesci ad andare più giù senza piegare la schiena.
  • Ritorna alla posizione iniziale.
  • Fai 10 ripetizioni.

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