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Un corpo d'atleta - 4/4

7 luglio 2016
Hai problemi di postura e di mobilità articolare? Non preoccuparti. Ecco che cosa fare!
Un corpo d'atleta - 4/4

TEST 4. Mobilità delle spalle

Sei sempre concentrato su quello che ti sta davanti – computer, smartphone, tv – e il risultato è che i muscoli intorno alle spalle e alla colonna vertebrale si irrigidiscono. Ecco perché quando fai gli overhead press, per stendere le braccia in verticale compensi spostando il peso verso zone delicate delle spalle o inclinandoti all’indietro, aumentando lo stress per la colonna vertebrale.

Il test

  • Mettiti in piedi contro un muro, con la testa, le spalle e la parte bassa della schiena appoggiate contro la parete e i talloni a 20 cm dal muro.
  • Tenendo le braccia tese cerca di toccare con i pollici il muro sopra la testa.
  • Superi il test se ci riesci senza piegare le braccia e inarcare la schiena.


Come migliorare
  • Prendi una pallina da tennis e mettila tra la scapola destra e il muro.
  • Muoviti in modo da massaggiare i muscoli sotto l’ascella.
  • Quando trovi un punto morbido muovi il braccio su e giù per due o tre volte.
  • Continua così per 30-60 secondi.
  • Ripeti con la scapola sinistra.
  • Al termine dell’esercizio mettiti a terra e usa il foam roller sui muscoli di entrambe le spalle per altri 30 secondi.

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