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Un corpo d'atleta - 2/4

28 June 2016
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Un corpo d'atleta - 2/4

Test 2. Piegamento pelvico

Se stai troppo seduto i flessori dei fianchi si accorciano, spingendo i fianchi in avanti. Questo a sua volta crea tensione alla colonna vertebrale (che sfocia nel mal di schiena) e indebolisce il core. Questa instabilità può anche modificare la postura delle ginocchia durante gli squat, predisponendoti a lesioni del legamento crociato anteriore.

Il test

  • Stenditi supino su un tavolo con il sedere sullo spigolo.
  • Porta le ginocchia al petto tenendole con le mani.
  • Lentamente abbassa una sola gamba il più possibile.
  • Riportala al petto e ripeti con l’altra gamba.
  • Se riesci ad abbassare ogni coscia parallelamente al tavolo senza inarcare la schiena hai passato il test.

Come migliorare
  • Mettiti nella posizione dei lunge con la gamba destra avanti e le ginocchia piegate di 90°.
  • Metti le mani sulla coscia destra e spingi il corpo verso il basso per attivare il core.
  • Poi, metti le mani dietro i fianchi.
  • Piega i glutei mentre spingi i fianchi in avanti e verso il basso sentendo i muscoli del fianco sinistro che si tendono.
  • Tieni la posizione per 5 secondi, poi ritorna alla posizione iniziale.
  • Fai 5 ripetizioni, cambia gamba e ripeti.

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